先週のフルマラソン明け、翌日は久々に中々の筋肉痛
翌日は出張だったので、移動をウォーキングのみでランオフ
日、月と回復のためと暴飲暴食したら体重が3キロ増
これはヤバいと思い、火曜日から食事制限して距離を踏むこんなことなら食べまくらなければ良かった。。。
こんなことなら食べまくらなければ良かった。。。水曜日は、週末の10キロに向けて5キロペーランしたが足のバネが戻っておらず、平均3分34秒どまり。。
昨日まで、何とか食事制限と距離踏んだおかげで、体重戻ってきたけどしんどい
早くシーズンが終わって好きなだけ食べたい
何とか体重も身体も戻ってきたので、今日は近場の10キロレースに参加してきました
2週連続の大会で、家族からはいい顔されなかったけど車で30分で行けるので終わって速攻で帰れば午前中には家に着けるので、何とかセーフ
このレース、2年前のシンスプの時を除けば毎年のように参加しているレース
スタートも混雑しないし、家から近いのはいいけど田んぼ道を淡々と走るので、風があるとキツいコース
今日はあまり風がなかったけど、スタート時は小雨
予定は3分20秒で巡航して、33分半は切りたいところ
スタートと同時に若者が猛スピードで飛び出すあれについていったら間違いなく潰れると思い、少し離れて様子見
あれについていったら間違いなく潰れると思い、少し離れて様子見
始めの1キロは3分20秒を少し切るくらいで設定通りだが、あまり余裕がない
これはヤバいと思いながら淡々と走るトップ3人は遥か彼方を走り、第二集団は自分含めて4人
トップ3人は遥か彼方を走り、第二集団は自分含めて4人4キロ手前から田んぼ道に入るが、そこそこの向かい風何とか踏ん張るが、3分20秒を維持できなくなる
何とか踏ん張るが、3分20秒を維持できなくなる
5キロ通過は平均3分22秒。ここから上げるのは厳しく、維持するのが精一杯
この時、第二集団は自分ともう1人になっており、見るからに同じ年代別のランナー
トップの2人は大学生っぽかったので、この人に勝てば年代別トップだが、呼吸が上がっている自分とは違って相手は余裕そう
ラスト2キロで上げて抜かすはずが、逆に向こうが上げて離されて失速
5キロも3分20秒を維持できず、後半は失速して目標未達。。ビルドダウンで、先週のフルマラソンと同じです
予想通り、年代別2位でトップを逃した
少しでも早く帰らないと行けなかったので、表彰式と賞状は辞退して景品だけもらって帰宅。
このレースの景品は、毎年三河瓦の置物であり正直いらない
先週のレース、そして今回のレースを終えて、静岡でサブ30狙うには明らかにスピードが不足している
最近、仕事、ランニング、家庭のいずれも負荷が高まってきておりいっぱいいっぱいだが、もう少し踏ん張って頑張りたい
ここからは距離を追わずに質を上げていきたいが、たくさん走って好きなだけ食べるという自分のスタイルを崩すとストレス溜まって調子落としそうなので、無理ない範囲でやっていきたい
今日も全国各地でビックレースが開催され、多くの人が自己ベストや目標を達成していました
刺激をもらうと同時に、正直焦りも感じますね
焦って自分を見失うことのないよう、コツコツやりますか
コメント
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フル翌週のレースお疲れ様でした！
先週の疲労も抜け切ってない中でのタイムですし、10kmのスピードも十分速いと思います(^^)
上手く調整して静岡での快走を期待してます。
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＞きよさん
改めて、今日はおめでとうございます^ ^
きよさんのサブ30には本当刺激をもらいました☆きよさんにそう言って貰えると自信になります！！あと1ヶ月ちょい、少しでも走力を底上げできるように頑張ります^_^
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練習はそのくらいのスピードなら
量を落とさずに
質を上げるのが大切です。
量を落とすと脚とバネに頼りすぎ
早く疲れてしまうフォームになります。
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＞麦わらさん
有難いアドバイスありがとうございます^ ^
やはり自分のスタイルを貫いて、距離を走りながら質を上げるように頑張りたいとます☆
麦わらさんのアドバイスは的確なので、中々難しいですが、その通りに頑張ってみます(^-^)
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＞ｼｮｰさん
言い忘れですが
本番のレース1週間前くらいから
練習量を落として
バネをためるのは良い事です。
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＞麦わらさん
ご丁寧にありがとうございます^ ^
本命のハーフ、フルの前は少し調整して臨みたいと思います^ – ^
麦わらさんに良い報告できるように頑張ります！！
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＞ｼｮｰさん
明日のブログに2:30の目安を記載します。
この一年くらいの
変化があると来シーズンには
狙えるようになると思います
^_^
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＞麦わらさん
わざわざありがとうございます^ ^
最近は周りの快走に焦って、サブ30を狙ってましたが、きちんと練習積んで来シーズンで確実に取りに行く方が良さそうですね☆
明日のブログ楽しみにしてます！！
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＞ｼｮｰさん
今シーズン可能性が無いと言っているのでは無くて
今シーズン狙ってみて、到達でき無い場合には
そのレースで
自分の足りない部分を掴んで
来シーズンまでに改善して行くと
言う意味です。
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＞麦わらさん
あと1ヶ月の仕上がり次第でサブ30狙うつもりですが、まだまだ道のりは遠いと思います^ ^
気象条件、ピーキングがうまくいけばハマる可能性ありますが自分の地力を上げるしかないと思ってます☆
シーズン後半で心身共にキツくなってきましたが、来シーズンに繋がる走りにしたいと思います！！ご丁寧にありがとうございました(^-^)