ペース走 2024静岡マラソン1週間前
レースペースより少し早目なペースで刺激入れ。
トレーニング
ペース走 
ペース走 2024静岡マラソン2週間前
3週間前の練習
前回の投稿にも書きましたが、静岡マラソンに向けて突貫工事中です笑
先週は土曜日にハーフペーラン。
翌日に起伏コースで150分走🏃♂️
平日にポイント練習で1km✖️10本の予定も雨...
インターバル 久々の更新
ドクターストップでした。
福岡国際マラソン終わってから腰痛を発症し、その後健診の再検査で尿蛋白が再確認されました。
健診の前日にポイント練習をしたのが原因と思ってましたが、今回も3＋とかなりの量の尿蛋白と若干の潜血が検出💦
...
ペース走 福岡国際マラソン1週間前の10kmペーラン
レースペースより少し速めに走ることで、レース本番のペースに余裕を持たせます。
インターバル スピード余裕度を上げるための1000m×10本
フルマラソン向けにLTより速目のペースで本数をこなす
ペース走 福岡国際マラソン2週間前のハーフペーラン 11月19日
今週は出張が多くて、水、木、金と飲み会続きでした💦それもあって、土曜日は睡眠重視で近場を軽くジョグ。そして本日は福岡国際マラソン2週間前ということでハーフペーラン。
設定は3分25～30秒としましたが、金沢マラソン終わってから...
ロング走 セット練で起伏コースを150分走 11月12日
脚が重い状態でロング走を繰り返すことで筋持久力向上を目指します。
ビルドアップ 30kmビルドアップ 11月11日
30km走をビルドアップにすることで、疲労をためずに効率的にトレーニングできます。
ビルドアップ 15kmビルドアップ失敗→立て直しを意識 11月8日
ペース走をビルドアップにすることで、無理なく距離踏めてラストをLT付近まで上げるとスピード持久力強化にも効果的です。
ビルドアップ 金沢マラソン明けの30kmビルドアップ 11月4日
フルマラソン明けはビルドアップで少しずつ強度を上げて様子見するのが重要です。