ペース走 福岡国際マラソン1週間前の10kmペーラン
レースペースより少し速めに走ることで、レース本番のペースに余裕を持たせます。
トレーニング
ペース走 
インターバル スピード余裕度を上げるための1000m×10本
フルマラソン向けにLTより速目のペースで本数をこなす
ペース走 福岡国際マラソン2週間前のハーフペーラン 11月19日
今週は出張が多くて、水、木、金と飲み会続きでした💦それもあって、土曜日は睡眠重視で近場を軽くジョグ。そして本日は福岡国際マラソン2週間前ということでハーフペーラン。
設定は3分25～30秒としましたが、金沢マラソン終わってから...
ロング走 セット練で起伏コースを150分走 11月12日
脚が重い状態でロング走を繰り返すことで筋持久力向上を目指します。
ビルドアップ 30kmビルドアップ 11月11日
30km走をビルドアップにすることで、疲労をためずに効率的にトレーニングできます。
ビルドアップ 15kmビルドアップ失敗→立て直しを意識 11月8日
ペース走をビルドアップにすることで、無理なく距離踏めてラストをLT付近まで上げるとスピード持久力強化にも効果的です。
ビルドアップ 金沢マラソン明けの30kmビルドアップ 11月4日
フルマラソン明けはビルドアップで少しずつ強度を上げて様子見するのが重要です。
閾値 金沢マラソン4日前の最終刺激 10月２５日
レースペースより速目に走ることで、本番の余裕度をあげることができます。
ペース走 金沢マラソン8日前 12kmペーラン(設定3分24秒)
レースペースより少し速めに走ることで、レース本番のペースに余裕を持たせます。
ペース走 12キロペーラン（設定3分25秒）10月18日
レースペースより少し速めに走ることで、レース本番のペースに余裕を持たせます。