久しぶりのスピード練習
金沢マラソン明けからはスピード練習をしておらず、先週のハーフペース走ではスピードの余裕度の衰えを痛感。
福岡国際マラソン2週間前のハーフペーラン 11月19日
今週は出張が多くて、水、木、金と飲み会続きでした💦それもあって、土曜日は睡眠重視で近場を軽くジョグ。そして本日は福岡国際マラソン2週間前ということでハーフペーラン。設定は3分25～30秒としましたが、金沢マラソン終わってから...
paparunner.online
2023.11.19
そこで、今週はスピード余裕度を上げるために1000mインターバルを実施することにしました。
ダニエルズのVDOTで計算すると（フルマラソンのタイムで計算）、
V.O2 Running Calculator
An easy-to-use training platform for athletes and coaches, including the science and formulas of legendary coach Dr. Jack Daniels.
vdoto2.com
1kmインターバルのペースは3分7秒ですが、マラソンに繋げるためにLT（3分23秒）との間で3分15～20秒で10本 R=200mで実施。
少し前まではインターバルは大の苦手でした。前半思いっきり突っ込んで、後半に失速。そして3本くらいしか出来ませんでしたが、数をこなすうちに少しずつ慣れてきました。
3分15秒を切るペースになると一気に消耗したので、ショートインターバルか本数減らして3分10秒以内のインターバルでこのペース域を鍛えないといけないですね💦
自分的には良い練習が出来たので、週末のペーランにうまく繋げたいです。
コメント