昨日はロング走で脚を重たくする
連休中にも実施しましたが、ロング走→インターバルは良いセット練になります。
【セット練】脚を重くしてからのインターバル
脚のバネに頼らないフォーム構築には脚を重たくしてからのスピード練習が最適
paparunner.online
2023.05.04
昨日はロング走で脚のバネがない状態にしておきました。
起伏コースロング走で脚力作りと心肺機能向上
起伏コースは登り区間でフォーム改善と心肺機能向上、下り区間で脚力向上と多くの効果が得られます。
paparunner.online
2023.06.04
フォーム構築とLT向上を目的
脚のバネがない状態で走ることで脚のバネに頼らないフォームが身につきます。またインターバルの繋ぎ部分を短めにすることで、乳酸処理能力が向上してLT向上に繋がります。
本日の設定は1,000m×5本 R=150m（50秒前後）設定3分10～15秒
3分10秒切りたいと思っていましたが、脚のバネがなくて初めの400mも76秒通過と設定タイムに対して余裕がないくらいスピードが出ない💦
本日は一人で実施していたので1本目のタイムと余裕度を考えたらこなせる気がしなくて辞めたくなりましたが、やり切ることを目標に切り替えました。
キツかったけど、何とかやりきました。
終わってからはプロテインで補給。
プロテインを飲み始めてから疲労が蓄積せずに良いサイクルで練習をこなせている気がします。体重は増えましたが(笑)
プロテイン始めました【マイプロテイン編】
ランニングは継続してトレーニングすることが最も重要です。そのためにはポイント練習後などに食事＋αでサプリメントなどを摂取するのがおススメなので、それらについて私の実体験を纏めました。
paparunner.online
2023.05.06
コメント