昨日は20キロビルドアップ
昨日は20kmビルドアップで脚を重たい状態に仕上げておきました(笑)
![](https://paparunner.online/wp-content/uploads/2022/12/50A98AED-DA5A-4069-B141-7C187D57CCEF-e1684548949125-160x90.png)
夏場の20kmビルドアップ走
夏場はビルドアップにして、最後にペースを上げることでスピード持久力を向上させることが出来ます。
LT付近で3km×3本
若干アップダウンのある1周1,150mのコースを使って3km×3本、設定3分20秒、R=450m
![](https://paparunner.online/wp-content/uploads/2023/07/IMG_7689-794x1024.jpeg)
![](https://paparunner.online/wp-content/uploads/2023/07/IMG_7690-747x1024.jpeg)
3本の予定も2本走った時点でオーバーヒートして終了しました💦
昨日は20kmビルドアップで脚を重たい状態に仕上げておきました(笑)
若干アップダウンのある1周1,150mのコースを使って3km×3本、設定3分20秒、R=450m
3本の予定も2本走った時点でオーバーヒートして終了しました💦
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