昨日は20kmビルドアップ
昨日は20kmのビルドアップ＋αで30kmほど距離を踏み、脚を重たい状態にしておきました。
ビルドアップでスピード持久力向上
練習でオールアウトしないためにはビルドアップ走がおススメです
paparunner.online
2023.06.24
セット練でクルーズインターバル
クルーズインターバルとは、LT向上に適したインターバルになります。インターバル定番の1000m×5本より設定ペースは遅くなり、LT付近で行う代わりに距離を2km以上とします。
一般的に言われるのが「疾走時間：休息時間」＝「5：1」の比率です。
LT付近で走るのであれば、LT走をすればいいのではと思う方が多いと思いますが、分割にすることで失敗する確率が減ると同時に、LT付近での総走行距離を増やすことが出来るメリットがあります。
本日は2km×5本 R=300m 設定3分20秒
アップの段階で脚が重たく、流しをしてもスピードが出ないことから苦戦することが想定されました。
①3分18秒
②3分18秒
③3分19秒
④3分18秒
⑤3分19秒
友人に引っ張ってもらったのもあり、何とか設定内で5本ともクリアすることができましたが、2本目から5本目までずっとキツかったです。オーバーヒート寸前だったので、これからの時期は本数をこなせないと思います。
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