大阪マラソンが終わって3週間が経過しました。来シーズンに向けてポイント練習を再開していますが、昨年度の記録と取り組み方を忘備録として残しておきます。
まずは参戦レースの記録から。
2022年4月：長野マラソン：2時間31分51秒
2022年10月：金沢マラソン：2時間33分11秒
2023年1月：木曽三川マラソン：2時間37分34秒
2023年2月：大阪マラソン：2時間34分31秒
2019年に現在の自己ベストである2時間31分22秒を出してからコロナ渦となり、2022年はフルマラソンに復帰した年でした。
サブ2.5を目指し、昨年度は取り組み方を変えてみました。長野マラソン前はフルマラソンレースペースより少し速目の3分25～30秒あたりのクルーズインターバル、ペース走を実施。
①400m×20本（設定80秒）R=100m（30秒程度） 平均タイムが3分33～35秒/km
②1,000×10本（設定3分20秒）R=200m（60秒程度）
③3,200m×3本（設定3分25秒）R=400（120秒程度）
④12～16kmペース走）（3分25～30秒）
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長野マラソン前の5週間前にはフルマラソンペース走：2時間44分45分（3分54秒/km）ノー給水補給。
4週間前には35kmペース走。平均ペース3分45秒/km
3週間前には30km走。ラン友に協力してもらったが目標の3分35秒では走れず。かなりキツかった。
2週間前にはハーフペーランで1時間13分30秒。この時は余裕をもって走れたが、思い返すとこの時が調子のピークだったと思う。
1週間前には16kmペースを設定3分30秒としたが、かなりキツくて出し切って平均3分31秒/km。
結果は上記の通りでサブ2.5はならずで、ここから1ヶ月ほど調子を落としました。
4月は割とゆっくりして、5,6月は400mインターバル、1.2kmのインターバルや10キロペース走を繰り返し、６月末には5000m15分台の目安となる
①1000m×5本（R=200m）３分10秒以内→3:07,3:07,3:08,3;08,3:08
②400m×5本（R=200m）72秒以内→70,71,71,73,72
がこなせるくらいのスピードが身についてきました。
続きはまた別の機会に記載します。
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