流石に9月になりましたので、練習の強度もあげないと間に合わないため、今日は久々に30キロ走をやることにしました
以前、麦わらさんにレースペースに近いペースで1時間以上走るようにとアドバイスをもらったので、フルの目標ペース3分40秒で最低1時間走り、30キロに満たない残りの距離はキロ4くらいで走ることにしました
久々の30キロということと、今までは楽なペースでの30キロ走しかしてなかったので、走り始めるまでは緊張してました
今日は風がかなり強く、アップで走った感じだと自分の感覚より５秒くらい遅いから、設定は40〜45秒に変更しスタート
周回コースなので、追い風、向かい風を交互に受けるのですが、向かい風ゾーンはかなりキツイ
何とか1時間経過時点で平均ペースは3分41秒くらいだったので、ハーフまではこのままいこうと決めてハーフ通過が1時間18分25秒と3分42秒ペース
このままいくとダメージ残りそうだから、ペース落として3分55秒前後で走りましたが、30キロ走った時点であまり余裕はなし
多少涼しくなったとはいえ、走り終わった後は身体中塩だらけでした
丁度一年前の9月1週目に30キロ走してましたが、その時は平均4分5秒でしたので、年始から始めたスピードを意識した練習の効果が少しずつ出ているようです
何とか3分40秒で30キロ走出来るくらいにしたいです
コメント
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昨年と比較して、すごい成果が出てますね！！
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＞masaさん
コメントありがとうございます^ ^
まだまだ福岡国際出るには、レベルが足りませんが少しずつ頑張りたいと思います☆
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それは
マラソンを控えた最終で十分ですから
今の気温でそれくらい出来たら
10月以降は出来ると思います。
可能性から言えば
2:32くらいは今シーズン狙うつもりになれば
2:35切る確率は更に上がります。
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＞麦わらさん
アドバイスありがとうございます^ ^
今シーズンで35分切りは難しいと考えてましたが、弱気にならず思い切って32分切り目指すくらいの気持ちで練習の質を上げていきたいと思います☆
麦わらさんのブログを参考に頑張ります^_^