肋骨打撲から2週間 | 陸上未経験パパランナーが目指すサブ2.5を達成。次は2時間27分切を目指す

肋骨打撲から2週間が経過しました

すぐに病院行けよという話ですが、病院に行かなかった僕はネットで打撲経験者の内容を調べまくりました

その中で、肋骨打撲して走る人はほとんどいなかったので、同じようなことになったランナー向け及び忘備録として簡単に経過を書きたいと思います

打撲は子供の運動会で、遠心力に負けて足がもつれて全力疾走で転倒

自分の腕で肋骨を圧迫したと思いますが、その時は摩擦熱で擦れた腰の傷の方が痛くて肋骨の痛みはよく分からず

2時間くらい経ったら、腰が痛んできて腰の打撲も判明。歩くのも痛い。

その後、ベビーカーを押すのも激痛、軽いジョグでも振動で激痛。腰の打撲も痛い

普通にしてれば痛くないし、仰向けに寝るのも問題なし。

翌日は痛いのを押してポイント練習

ジョグの段階で痛くて、浅い呼吸しか出来ない。良くないけど、ポイントはすぐに終わるように早目のペーラン。3キロを3分20秒、その後1キロを1本を3分6秒。深い呼吸が出来ないからキツい

翌日は3分40秒くらいでペーランしたかったが、痛くて無理と判断してジョグ。4分10秒程度で20キロ。10キロくらいから腰の打撲が痛くなってきて、終わってからも腰の痛みが出てきた。

この日はクシャミをしてしまい、クシャミをすると激痛で肋骨の痛みが悪化

痛過ぎて死ぬかと思った。

2日間走っても悪化することはなかったが、この1週間はほぼジョグで過ごす。

痛みは少しずつ改善するが、触るとまだ痛いし深い呼吸をすると痛い

1週間経過後、ジョグの走り始めはまだ痛いが少し経つと痛みは和らぐ。シーズン初戦まで2週間で完治するか不安な日々を過ごす。

週末は日曜日に30キロ走を実施。台風一過で風が強かったが、何とか3分48秒でまとめれた。走ってる時は肋骨は少し痛いくらいだったが、20キロ過ぎから腰の打撲が結構痛んできた

今週も基本はジョグで過ごす。少しずつ痛みは改善してきたが、まだ寝てから起き上がる時はしゃがむ時に痛む。

昨日で経過から2週間。触ると痛みは少しだけで日常生活にも大分支障はきたさなくてなったが、重いものもつのまだ痛い。走り始めは少し痛いが、少し経つと痛みはほぼなくなる。

今日は来週のフルの調整及び肋骨の様子見で10000mペーランを実施。設定は3分30秒。

とにかく5000mまでは余裕を持って走ることを意識して、そこから上げていくプラン。

3分32秒くらいなら余裕あるが、3分30秒切ると少し呼吸が荒くなる。まだ深い呼吸すると少し痛いから、途中から呼吸が苦しくなってくる。

本当にギリギリで設定はクリア。

この2週間、パワーブレスをやれてないから明らかに心肺能力が落ちている

今季はこのペースでハーフ走れるようになりたいが、まだ3分30秒切ると余裕なくなってくるのでまだまだ練習が必要そう

あと1週間あれば肋骨は完治するかな

一応、今のところ来週の大井川は走る予定です。

本命は大阪なので、無理だけはしないようにします。

ご一緒する方、よろしくお願いします。