昨日のランチは、うちの両親と嫁、子供でイタリアンバイキング
ピザ、ピザ、パスタ、アイス、パスタ、ピザと炭水化物を食べ過ぎて体重激増

夕方に美容院までの往復+アルファで11キロジョグ

昼に食べ過ぎたので夜は軽目にして、今日の朝もほぼ食べずにペース走開始

相変わらず、始めの登り区間2キロはペースが上がらず4分25秒くらいと情けないタイム

そこから少しずつあげていき、途中からはキロ4切るペースになり、10キロ地点では平均ラップもキロ4くらいまで上がりました

しかし、昨日の夜からあまり食べてないことに加え、今日は給水の飲み物持ってこなかったので、ハンガーノック+軽い脱水

平地はキロ4くらいで走れるものの、登り区間はごまかしが効かずに4分30秒くらいまで失速

このコースを楽にキロ4切れるくらいになりたいですが、まだまだ登り区間で脚を使い過ぎてしまってダメダメです

家に帰ったら、体重が3キロ以上も減っており軽い脱水症状寸前でした。。。
そこから補給し過ぎて、走る前より体重増えましたが、食べることは疲労抜きには必須なので仕方ないですね

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