初心に帰る
今シーズンは初心に帰って以下のことに注意して練習しています。
①きちんと距離を踏む
②設定に拘り過ぎず、ビルドアップ
③きちんと食べて回復させる
設定に拘り過ぎない
昨シーズンは設定に拘り過ぎてポイント練習で失敗したり、調子の浮き沈みが激しかったように思います。ベストタイムを出した時の練習日誌を読み返すと、今よりポイント練習の質は低いですが、泥臭い練習をして身体と対話しながら練習していました。
タイパの良い練習
本格的にランニングを初めて10年目に突入しました。始めた頃と比べると生活環境は大きく変化し、練習は基本早朝にやるしかありません。時間も限られているので如何にタイパの良い練習が求められます。
本日はビルドアップで30km走
マラソン練習で定番の30km走ですが、私はこれまで如何に速く走るかに拘っていました。30km走にもインターバルと同じく、どのような設定で走るかで得られる効果が大きく異なります。
レースペース付近で走る30km走は疲労度も高く、頻繁には実施できない練習です。速い方々は割とゆっくり目であったり、ビルドアップで走り、定期的に30km走を取り入れているイメージです。
本日はキロ4くらいから走り始め、後半は3分30秒くらいまで上げるイメージで走りました。15キロくらいが心身共に一番きつくて、ラスト5キロはキツいながらもなんとか上げることが出来ました。暑くなってきたので無給水がキツい時期がやってきました💦
①スタート～10キロ：3分55～4分
②10～20キロ：3分50秒
③20～25キロ：3分35～40秒
④25～30キロ：3分30～35秒
たくさん走っても体重増
プロテイン、筋トレと距離を踏んでいる影響か、たくさん走っているのに体重が増えてきました(笑)上半身に少し筋肉がついた気もあるのでデブったわけではないと思いたいです。
プロテイン始めました【マイプロテイン編】
ランニングは継続してトレーニングすることが最も重要です。そのためにはポイント練習後などに食事＋αでサプリメントなどを摂取するのがおススメなので、それらについて私の実体験を纏めました。
paparunner.online
2023.05.06
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