ペース走 2024静岡マラソン1週間前
レースペースより少し早目なペースで刺激入れ。
ペース走
ペース走 
ペース走 2024静岡マラソン2週間前
3週間前の練習
前回の投稿にも書きましたが、静岡マラソンに向けて突貫工事中です笑
先週は土曜日にハーフペーラン。
翌日に起伏コースで150分走🏃♂️
平日にポイント練習で1km✖️10本の予定も雨...
インターバル 久々の更新
ドクターストップでした。
福岡国際マラソン終わってから腰痛を発症し、その後健診の再検査で尿蛋白が再確認されました。
健診の前日にポイント練習をしたのが原因と思ってましたが、今回も3＋とかなりの量の尿蛋白と若干の潜血が検出💦
...
ペース走 福岡国際マラソン1週間前の10kmペーラン
レースペースより少し速めに走ることで、レース本番のペースに余裕を持たせます。
ペース走 福岡国際マラソン2週間前のハーフペーラン 11月19日
今週は出張が多くて、水、木、金と飲み会続きでした💦それもあって、土曜日は睡眠重視で近場を軽くジョグ。そして本日は福岡国際マラソン2週間前ということでハーフペーラン。
設定は3分25～30秒としましたが、金沢マラソン終わってから...
ペース走 金沢マラソン8日前 12kmペーラン(設定3分24秒)
レースペースより少し速めに走ることで、レース本番のペースに余裕を持たせます。
ペース走 12キロペーラン（設定3分25秒）10月18日
レースペースより少し速めに走ることで、レース本番のペースに余裕を持たせます。
ペース走 金沢マラソン２週間前 ハーフペーラン10月15日
力を出し切らずにレースペースでハーフを走り、身体を仕上げていきます。
ペース走 ハーフペーラン 10月8日
力を出し切らずにレースペースでハーフを走り、身体を仕上げていきます。
ペース走 5000m 15分台の練習メニュー
フルマラソンのタイム更新には5000mの強化が効果的です