30キロ走
フルマラソンを走る方にはお馴染みの練習。そう、皆大好き30キロ走です😂
30キロ走は無理すると身体に大きなダメージを残しますが、うまく活用すると多くの効果が得られる練習だと思います。
30キロ走で得られる効果
①脚作り
自分の場合、サブスリー目指していた頃は㌔5くらいで30キロを繰り返すことで達成しました。
現在、脚作り目的の場合はレースペース＋20〜30くらいで走ります。
②メンタルの強化
私は距離信者で、ある程度距離を踏むタイプなので30キロはそこまで長いと思いませんが距離踏んでない頃は30キロは果てしなく長いと思ってました。
フルマラソンは30キロからが勝負なので、レースペースで30キロ走れるようになれれば素晴らしいですが、私には無理です（笑）😂
③エネルギーの使い方
30キロ走を繰り返すことで糖質では無く、脂質を使って走れるようになりますがペース域によって使うエネルギー源が変わるのでここは工夫が必要だと思います。
今日は20キロビルド＋10キロモデレートの30キロ走
本日は練習会で20キロビルドアップだったので、それに10キロモデレート走を加えた30キロ走を実施しました。
30キロ走ることで持久力向上、20キロビルドアップで心肺強化、ランニングエコノミー改善、ビルドアップ後のモデレートでフルマラソン後半の粘りなど多くの効果を期待して実施しました。
そこそこの疲労感
20キロ過ぎからは単独走となり、モデレート部は3分45辺りでいきたかったものの3分50秒を超えましたが、無理せずフォーム重視で走りました。
ランニング後はキャンプで暴飲暴食
6時半スタートだったので8時半前には練習が終わり、これからキャンプです。
あいにくの天気ですが、コテージなので屋根付きのウッドデッキでバーベキューしながら暴飲暴食で回復します（笑）
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