ランナーのための減量の注意点（体験） | 陸上未経験パパランナーが目指すサブ2.5を達成。次は2時間27分切を目指す

ランナーのための減量の注意点（体験）

ダイエット

2023.03.26 2023.03.13

前記事でおススメした『トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ』ジェイソン・ファン著（2019年　サンマーク出版）と前記事に書いた以下を実施しました。

①朝ご飯をパンからお米へ変更

6枚切りの食パン2枚にたっぷりのチョコクリームを塗って、カフェオレと一緒に食す。パン好きの自分には至福のひと時でしたので、これがなくなるのは辛かったです💦

②朝、昼、夜ご飯以外は基本的に食べ物を口にしない。

会社ではカフェオレを2杯程度飲んでましたが、これを白湯に変更。これも辛かった。。。。

③3食の炭水化物量を減らす。

前記事にもありますがインスリンの分泌を極力抑えました。

体重は基本的に毎日測るのですが、私は以下の体脂肪計を使っています。

この体脂肪計は体重、体脂肪、筋肉量以外に「筋質点数」「筋肉量・筋質バランス」を測定出来るのでランナーにはお勧めです。

私の結果です。

減量開始：2022年12月27日　

身長：177cm、体重：62.6kg、体脂肪：5.0%（アスリートモード）、BMI：20、

筋肉量：56.4kg筋質点数：61

減量終了：2023年2月14日

身長：177cm、体重：58.7kg、体脂肪：5.0%（アスリートモード）、BMI：18.7、

筋肉量：52.9kg、筋質点数：58

1ヶ月半で体重3.9kg減しましたが、筋肉量は3.6kg減っています💦

体脂肪が少ない中で短期間で体重を減らしたために筋肉量が激減しました。。。。

その結果、走りの調子を落として大阪マラソンは失敗しましたので、ランナーの方は体重を減らすことだけに注力すると私と同じことになるので注意してください(笑)

ただ体重を減らすには上記のことを有用なので、もう少し長いスパンで実践頂けるといいと思います。