ビルドアップ ３０キロ走の効果的な走り方
フルマラソンの練習に定番の30キロ走を効果的に走る方法をまとめました。
トレーニング
ビルドアップ 
インターバル 1000m×10本 レスト短めで閾値強化
ロング走で脚を重たくしてからのインターバルはフォーム矯正だけでなく閾値能力向上に最適です。
ロング走 カロリー消費、基礎構築に最適「モデレートペース走」
マラソンに重要なランニングエコノミーを鍛えるには、モデレートペースでのジョグが必要になります。カロリー消費にも最適です。
インターバル フォーム確認に最適 ファルトレク 1min×1min
設定タイムを追いすぎてしまう人にはタイムを見ない感覚重視のファルトレクがおススメです。
ペース走 16キロペーラン「痛みの悪循環」
痛みがあっても怪我が悪化しないように走りながら治すスタイルでの練習
インターバル セット練でセンバル10本（3分20秒）2023/4/9
昨日は焼肉食べ放題で暴飲暴食
自分の最近抱えている仕事ストレスと嫁の春休みでの育児ストレスを労って、昨日は焼肉食べ放題に行きました。最近行きつけのあみやき亭プラス（出典：）
お肉だけでなく、デザートも美味しく食べ過ぎてしま...
ペース走 12キロミドルペース走 2023/4/8
今週は出張多くて暴飲暴食
今週は出張が多くて暴飲暴食気味でした(笑)
先週痛めていた膝は回復
出張が多かったことに加え、週の後半は雨模様だったので膝は回復傾向にあります。
週後半は新しく...
インターバル クルーズインターバル（3000m×4）2023/4/2
不安を抱えながらのポイント練習
先日のブログに書きましたが、本日は膝裏の痛みがある中、不安を抱えながらのポイント練習でした。
ポイント練習の内容
今日は友達とのポイント練習で、始める前に一緒にジョグをしな...
ビルドアップ 雨の中の30kmビルドアップ 2023/3/25
今週末はずっと天気が悪かったですねー。。。
朝4時半に起床
土日とも雨だったので思い切って土曜日の朝に走ることにしました。雨の中、一人でポイント練習やるのは辛いので練習会に参加させてもらいました。
格上の方ばかりの練習会...
インターバル セット練習
これからアメブロではなく、こちらで更新していきます☺️今日は引っ越し作業で疲れたので簡単投稿😅
今週末はペーランとクルーズインターバルのセット練習。
土曜日は16キロのペーラン。
スピード不足を補うべく、本日はク...