先週の日曜日、20キロ走ったことをブログに書きました
走り終えてから少し痛みが増したものの、夜には痛みが減り、翌日の月曜日に痛みが増すこともなし
走り出しに痛みはあるものの、これなら走りながら治せるかと思い、少し長めにジョグ。
走り始めると痛みが和らぎましたが、終わってからは少しズキズキ
帰りの通勤ランでは、朝より明らかに痛みが増しており、家に着いてからはズキズキが悪化
翌日は朝起きたら、明らかに痛みが増しており、劇凹み
幸いなことにウォーキングでは痛みはほぼないので、通勤をウォーキングにしました
。
何とか1日2万〜2万5千歩くらいは歩きましたが距離も負荷も少ない
今週はほぼウォーキングで過ごしたので、現在は圧痛もなくなり大分回復しました。
しかし、走り出してみるとまだ少し痛みはあります。接骨院の先生曰く、炎症ではなく筋肉の癒着みたいです。
シンスプリントの原因となった左足の筋力不足、回内足もほぼ解消されました。
ぶり返しは怖いので、もう無理はしませんが、シンスプリント経験者の方がどんな経緯で完治させたか知りたいです
ご参考にしたいので、教えていただけたら幸いです。
コメント
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こんばんは！
ショーさん、シンスプはとても厄介な
箇所です！自分も4年前の夏にシンスプに
なりました…右脹脛！走り始めが痛くて
痛くて・・走っていくうちに痛みは多少和らぎ
ますが基本走れないと言っていいくらいですね
自分は整骨院に通いながら先生の指示で
走っていました！！2013年の北海道マラソンは
シンスプと戦いながら走りましたがその後は
痛みは治りました…辛い箇所ですが焦らず
病院に通い無理をしない事だと思います
一日も早い回復を祈っています
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＞けんぢぃぃさん
ご丁寧なコメントありがとうございます^ ^けんぢぃぃさんも過去に苦しまれたんですね(;o;)
シンスプリントは本当に厄介な怪我ですね。。。走れなくはないけど、ズキズキした痛みは気持ち悪いですよね。。。
発症してから既に6週間が経ち、走力も劇的に落ちてると思うので、ここまできたら無理せず地道に頑張ります！
経験談、ありがとうございました^_^
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少し良くなっては
スピード上げて練習したり
距離を増やしたりして
何回もぶり返した事があります。
要は
回復力 ＞＞ 練習
とならなきゃなかなか思うように行きません。
私の場合は痛みが増さない
5kmくらいのジョグを
1ケ月続けて 漸く悪循環から抜け出せました。
痛いのに身体が慣れてますから
(痛いのが当然)
痛みが本当に回復して来た
(治って来た)時は
大きな感覚の違いで分かります。
2週間くらい続けて
良くなっても距離やスピードを上げないで
いると
触っても、着地しても全く痛く無いまで
待つのが大切です
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筋肉の癒着なら、一度メディセルしてみたらいかがでしょうか？自分は定期的に筋膜リリースするようにしてます。
効果高いと感じてますのでオススメですよ！
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筋肉の癒着なら、一度メディセルしてみたらいかがでしょうか？自分は定期的に筋膜リリースするようにしてます。
効果高いと感じてますのでオススメですよ！
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＞麦わらさん
先日に引き続き、ご丁寧にありがとうございます^ ^
シンスプリントが、ここまで厄介な怪我とは思ってもいませんでした(;o;)
痛みを抱えて走ると庇ったフォームになってしまいそうなので、着地の痛みがなくなるまではウォーキングで頑張ります！！
周りのライバルの頑張りを見ると焦りますが、今の自分に足らない補強を頑張ります☆
繰り返しになりますが、いつも貴重なアドバイスありがとうございます^ ^
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＞NGさん
アドバイスありがとうございます^ ^
現在通っている接骨院で、筋膜リリースしていただいてます☆
一箇所引っかかってるとのことですが、中々取れないみたいです(;o;)
今は簡易的な筋膜リリースだと思うので、筋膜リリース専門のメディセル良さそうですね！！
貴重なアドバイスありがとうございます^ ^
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シンスは かなり悩まされました.°(ಗдಗ。)°.
一概には ななんとも言えないです～
同じシンスでも
足裏アーチ崩れに問題がある人
お尻の筋肉が硬過ぎて 痛みが
脹脛で出しまう人
O脚でフォームが悪く脹脛に痛みが出る人
原因は様々ですが～～
ゆっきーの場合は
お尻の筋肉のストレッチをしっかりやる事により
いつの間にか
シンスは解消されました！
なんしろ
お尻の筋肉が硬いと脹脛やら足裏に衝撃負担大に
なるみたいなので
お尻の筋肉を柔らかくするのは
ランナーにとって生命線と言っても過言では無いかもですね(￣▽￣)
でも これは あくまでも個人的な意見なので
人それぞれ自分に合うケアを
暗中模索の試行錯誤を繰り返して
地道に見つけて行きましょう♬♬
諦めなければ必ずや治るモンです(￣▽￣)q
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＞ゆっきー♪さん
ご丁寧なコメントありがとうございます^ ^
こうやって見ると、非常に多くの方が経験されているんですね(;o;)
僕の場合、回内足、お尻の筋肉硬いし弱いなど思い当たる節がたくさんあります（笑）
教えていただいたことを参考に、色々と試行錯誤してみます☆
ありがとうございました^ – ^
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僭越ながらシンスプリントに滅茶苦茶苦しんだ経験があり、他人事と思えずコメントさせて頂きました。
私はシンスプリントを発祥してから何をやってもよくならない時期がら続いていたのですが、ある事を継続して行うようになってからは徐々に回復して今は再発することなく走れています。
そのある事というのが
『お風呂で片脚のひざを立てその膝に片方の脹脛を滑らせるようにマッサージする』
という方法です。手でマッサージせるより強い圧がかかりパンパンに張った脹脛を柔らかくすることができます。
私の場合は毎日これを繰り返し症状が改善されました。
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＞masatomoさん
初めまして^ ^
本日よりmasatomoさんのブログを読者登録させていただきました！！
非常にタメになるアドバイスありがとうございます☆
本日はお風呂に入ってしまったので、明日から試してみます^_^
シンスプリント、非常に辛い怪我ですが頑張って乗り越えます！
ありがとうございました^ – ^
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こんにちは。2012年から5年間程右足のシンスプリントで悩んでます。冷す、温める、剥がす、色々な事をやりましたが今一つでした。今シーズンも月250kmを超えて走ると痛い。また休む。ごまかしながら走ってました。水戸黄門マラソン後に、静脈瘤の患者様用の弾性ストッキングのサンプルを履く機会があり、何の気無しに履いてみました。歩行痛なく歩けてビックリ。練習後は必ず履くようにしたところ痛みが少なくなりました。脛骨と腓骨を締め付けるのが良いのかと感じています。走力が随分違うので参考にならないかもしれませんが、私も藁にもすがる思いでやってましたので、シンスプリントの記事につい返信してしまいました。痛みが0にはなりませんが普通に生活して、練習もできるようになりました。朝一発目のズッキン！駄目か？の日々から解放されました。長くかかりましたが大阪マラソン2017でサブ3を達成できました。この弾性ストッキングのおかげだと思います。
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＞213さん
コメントありがとうございます^ ^
5年間という長い期間にビックリすると同時に、シンスプリントの厄介さを再確認しました(;o;)
その環境の中で、諦めず走り続ける姿勢は素晴らしいですね！
教えていただいたもの、早速調べてみます^_^
最後になりましたが、大阪マラソンでのサブ3おめでとうございます^ ^
辛い怪我を乗り越えてのサブ3は凄い達成感ありそうですね☆
僕も諦めず頑張ってみます！！
ありがとうございました^ – ^
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自分も万年シンスプリントです(^_^;ただ、オフになれば痛みは無くなります。
今年の夏はかなり痛みが出て、ふくらはぎ横がガッチガチになってしまい我慢出来ない所まできて、とうとう針に通いながら走る事になりました。
自分でも先生に教えて頂き、毎日のようにセルフで解していました。
自分の場合痛みが出る時はオーバーワークで、目標と今の練習の進み具合のギャップでやり過ぎてしまったり…
今年は脚作りが不足だった事と、疲労抜きJogが極端に少なかった事が原因だと思ってます。
あとはフォームです。
素人なのでこんな事を言っていいのか分かりませんが、もし自分なら…なので大目に(笑)
治療しながら練習見直して、春から走り込んで１年後に35分切りを狙います。
今年は、マラソンの練習はやっぱり違うなって改めて感じましたので、しっかり準備して積み上げて臨もうと思ってます。
焦りもあると思いますけと、ご自愛くださいm(_ _)m
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＞イルミナリティさん
ご丁寧なコメントありがとうございます^ ^
イルミナリティさんは、走ることに対して色々試行錯誤しておられて、凄いと思うと同時にいつも勉強させて頂いてます☆
これまでシンスプリントにならなかったのは、ただ運が良かっただけで今回は色々なことを見直す良い機会になったとプラスに考えることにします^ ^
アドバイスありがとうございました☆
いつか福岡国際でお会いできることを楽しみにしてます！！
お互い目標に向かって、頑張りましょうね^_^
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初めまして。クロロと申します。
僕も2～3年前は左脛内側のシンスプリントに苦しみました。
評判の良い整骨院（装具療法）によると、脛骨を折ろうとする力が働くことにより痛みが発生するとのことでした。
完治に向けて実施したことは
左足の接地が内側になる
⇒真っ直ぐに着地。
一本のラインで走る（左右同じ位置で設置）
⇒2本のラインで走ることによって、両足を真っ直ぐ振出して、真っ直ぐ着地する。
※一本ラインをイメージすると両足とも内側に着地することになり、骨を折ろうとする力が増してしまう。
着地の音を意識する。
⇒音が大きいと、それだけダイレクトに衝撃が加わってしまう。
大きい筋肉を使う走りをする
⇒お尻、上半身の大きな筋肉を使うイメージで走り、衝撃を分散させるイメージ。※体幹トレ必須
以上のことを実施して、1年半ほどは故障はほとんど無しで走れています。
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＞クロロさん
初めまして^ ^
とても分かりやすく具体的なアドバイスありがとうございます！！
ブログ拝見させていただきましたが、素晴らしい走力をお持ちですね＾＾
これから練習内容など参考にさせていただきます。
今回の怪我は精神的に非常に参りましたが、フォーム、体幹、筋肉の使い方等、自分の足りない部分を再確認する良い機会になりました！
アドバイス頂いたことを取り組んでみたいと思います(^^)
ご丁寧にありがとうございました！