膝裏に違和感
昨年末くらいから右膝裏に違和感がずっとあり、今週水曜日には違和感が強くなっていました。そんな中、無理やりポイント練習を実施してしまいました。。。
無理やり実施したショートインターバル
スピードが落ちているので400m×10本 R=200m 設定75秒。先週はこなせたメニューでしたが、結果は以下の通りで失敗＋プチ故障💦
1本目から動きが悪く、3本目あたりから膝裏に痛みを感じたが、本数こなすことに意地になってしまい終わった後には結構な痛みを感じて、やってしまった感満載でした。
膝裏の痛み
膝の裏は膝窩といわれる窪みがあるようです。そして、膝の裏側は関節としては重要なものの構造はないようですが、膝の動きに関係する筋肉や滑液包などが存在するようです。
膝裏の痛みは『膝窩筋』を損傷していることが多いようです。今までに体験したことのない痛みだったので、走って治せる怪我なのか、安静にするべきの怪我なのかを判断すべく、帰りの帰宅ランではいろいろな動きをしながら確認しました。
一歩目は痛いが、時間とともに緩和
故障当日は動かす一歩目に痛みが走りましたが、少しずつ動かしていくと痛みが緩和しました。筋肉を損傷していた場合はそうならないので、筋肉が固まって癒着している可能性が考えられました。
筋膜剥がしの最強の武器
自分にとっての筋膜剥がしの最強の武器を紹介します。
①パワープレートパルス
少々お値段はしますが、ぱっきーさんから紹介してもらった最強の武器です。
以前書いたレビュー記事になります。
②トリガーポイント グリッドフォームローラー
多くのランナーが使用していると思いますが、お馴染みのグリッドフォームローラーです。
この二つの武器を使用して、膝裏をとにかく揉み解しました。その結果、翌日には痛みが軽減して一歩目の痛みがなくなりました。しかし、走り終わって筋肉が冷えてくると少し痛みが増す感じです。
明日のポイント練習はこなせるか・・・
何とかジョグなら出来るくらいまで回復しましたが、ポイントやれるかは非常に微妙なところです。本日は練習会で30キロビルドアップがあったので参加したかったですが泣く泣く見送りました。
明日は友達とポイント練習をやる予定ですが、痛みが強くなったら即やめる予定です。悪化だけはしないように十分注意します。
コメント