インターバル 夏場のランニングは量より質を重視
夏場は脱水状態になりやすく、その状態が続くと身体へのダメージが大きいため工夫が必要です。
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インターバル 脚が重い状態のセット練でクルーズインターバル
脚が重たい状態でクルーズインターバルを行うことで、スピード持久力向上に加えフォーム矯正に繋がります
ビルドアップ ビルドアップでスピード持久力向上
練習でオールアウトしないためにはビルドアップ走がおススメです
フルマラソン シーズン緒戦の本命レース「金沢マラソン2023」
コース良し、おもてなし良し、良い集団多いと素晴らしい大会の金沢マラソンを走ります
インターバル ショートインターバルでスピード感覚を取り戻す
ロング走、LT走、インターバルをバランス良く練習することで総合力を高めましょう
閾値 セット練のLT走でスピード持久力向上
脚を重たくした状態で走ることで脚のバネに頼らないフォームで走れるようになれます
ビルドアップ 朝活20キロビルドアップでスピード持久力向上
ビルドアップの後半をLTまで上げることでスタミナ向上に加え、スピード持久力向上にも寄与します
ロング走 カプサイシンの過剰摂取はランニングに悪影響
カプサイシンを摂取すると筋持久力アップに効果的であることが報告されていますが、過剰摂取すると私のように日常生活に支障をきたします。
ビルドアップ 20kmビルドアップ【ラスト5kmはLT強化を意識】
ペース走をビルドアップにすることで、無理なく距離踏めてラストをLT付近まで上げるとスピード持久力強化にも効果的です。
閾値 【要継続】LT走で持久力アップ
LT走は継続してやる必要がありますが、有酸素運動、ペース走、VO2maxを上げる練習などバランス良く練習するの重要です。