練習会で20キロビルドアップ
今日も練習会に参加させてもらってラスト5キロのフリー区間をLTまで上げることを目標としました。
今日はスタート時間が6時半と遅めだったのもあり、いつもより人数は多めでした。序盤は㌔4くらいからスタートして、ラスト5キロはフリー。
蒸し暑くて余裕なし
キロ4を切るくらいのペースですが、蒸し暑さもあり結構発汗してきてラスト5キロフリーで上げれるか微妙な感じでした。
前回はラスト5キロの序盤に突っ込んで失速したので、今回は無理せずに上げることにしました。
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20kmビルドアップ【ラスト5kmはLT付近でスピード持久力強化】
セット練習での距離走をビルドアップとすることで、セット練習の効果を増大させることができます。
ラスト5キロで先頭に出て仕掛けたところ、1人のランナーの方がついてきました。一旦先頭が変わりましたが、ここからペースアップして再び抜き返す。2キロほどいったところで後ろと少し距離が開いたので、さらにペースアップしました。ラスト2キロ強はLT付近まで上げて終了。
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距離信者なのでダウンで距離稼ぎ
20キロ走だけだと距離が物足りなかったので、時間の許す限りダウンジョグ。
アップ、ダウン、本練習合わせて30キロ走りました。
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リカバリーはプロテイン
終わってからはプロテイン飲んでリカバリー。
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現在、初回購入の方はシェイカー付きで安く買えるのでお得です。
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