インターバル ショートインターバルでスピード感覚を取り戻す
ロング走、LT走、インターバルをバランス良く練習することで総合力を高めましょう
トレーニング
インターバル 
閾値 セット練のLT走でスピード持久力向上
脚を重たくした状態で走ることで脚のバネに頼らないフォームで走れるようになれます
ビルドアップ 朝活20キロビルドアップでスピード持久力向上
ビルドアップの後半をLTまで上げることでスタミナ向上に加え、スピード持久力向上にも寄与します
ロング走 カプサイシンの過剰摂取はランニングに悪影響
カプサイシンを摂取すると筋持久力アップに効果的であることが報告されていますが、過剰摂取すると私のように日常生活に支障をきたします。
ビルドアップ 20kmビルドアップ【ラスト5kmはLT強化を意識】
ペース走をビルドアップにすることで、無理なく距離踏めてラストをLT付近まで上げるとスピード持久力強化にも効果的です。
閾値 【要継続】LT走で持久力アップ
LT走は継続してやる必要がありますが、有酸素運動、ペース走、VO2maxを上げる練習などバランス良く練習するの重要です。
インターバル ロング走とのセット練でインターバル
ロング走で脚のバネをなくした状態でインターバルを実施すると脚のバネに頼らないフォームになります。またインターバルの設定を意識することで更なる副次効果も望めます。
ロング走 起伏コースロング走で脚力作りと心肺機能向上
起伏コースは登り区間でフォーム改善と心肺機能向上、下り区間で脚力向上と多くの効果が得られます。
閾値 苦手なLT走は継続するべし
速すぎても効果は薄く、その人の現在のレベルにあったペースで実施することで絶大な効果を示します。
ビルドアップ 20kmビルドアップ【ラスト5kmはLT付近でスピード持久力強化】
セット練習での距離走をビルドアップとすることで、セット練習の効果を増大させることができます。