ビルドアップ 本日もタイパの良い練習【早朝30kmビルドアップ】
30km走をビルドアップにすることでスタミナ練習、スピード持久力向上と様々な効果が得られる練習にできます。
トレーニング
ビルドアップ 
インターバル 1km×5本 インターバルのレストの考え方
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閾値 セット練で苦手なLT走【閾値走】
ロング走で足のバネをなくした状態だと足のバネに頼らないフォームとなるため、おススメです。
ビルドアップ 早朝ビルドアップ30kmで朝活
30km走をビルドアップにすることでスタミナ練習、スピード持久力向上と様々な効果が得られる練習にできます。
閾値 苦手で避けてきたLT走（閾値走）
今後の記録更新には欠かせない閾値走を取り入れていきます。
ビルドアップ タイパの良い練習【ビルドアップ30km走】
忙しい社会人にはタイムパフォーマンスの良いビルドアップ練習がおススメです。ビルドアップで30キロ走をこなせば、一石三鳥です(笑)
インターバル ショートインターバル 400m×20本【スピード持久力強化】
疾走部分、レスト部分をアレンジすることでトップスピード強化、スピード持久力強化と様々な効果が得られます。
ペース走 連休の走り込みラストのポイント練はスピード持久力向上のための12キロペーラン
ロング走で鍛えたスタミナとインターバルで鍛えたスピードを効果的に活かすにはスピード持久力向上に適したミドルペース走がおススメです。
インターバル 【セット練】脚を重くしてからのインターバル
脚のバネに頼らないフォーム構築には脚を重たくしてからのスピード練習が最適
ビルドアップ [地脚強化に大事なEペース] 起伏コースで42.2kmビルドアップ
マラソンに必要な地脚の強化と持久力向上に重要なトレーニングになります。能力強化に適した時間とペースに従ってトレーニングしましょう。