長かった練習も明日で終了
先週の土曜日から始まった9連休もついに明日で終了です💦
今年は制限なしの久々の連休ということで、たくさん出かけて暴飲暴食に明け暮れました(笑)お出かけ前にトレーニングしたため、連休終盤は疲労困憊です💦
2日に1回のペースでポイント練習
連休初日の4/29は20キロビルドアップ＋10キロモデレートの30キロ走。
３０キロ走の効果的な走り方
フルマラソンの練習に定番の30キロ走を効果的に走る方法をまとめました。
paparunner.online
2023.04.29
5/2はEペースで起伏コースをフルマラソン。
[地脚強化に大事なEペース] 起伏コースで42.2kmビルドアップ
マラソンに必要な地脚の強化と持久力向上に重要なトレーニングになります。能力強化に適した時間とペースに従ってトレーニングしましょう。
paparunner.online
2023.05.02
5/4はクルーズインターバル。
【セット練】脚を重くしてからのインターバル
脚のバネに頼らないフォーム構築には脚を重たくしてからのスピード練習が最適
paparunner.online
2023.05.04
そのほかの日はジョグでカロリー消費と結構な距離を踏んでますが、摂取カロリーが凄くて体重は増加しています💦
本日は12キロペース走
連休中は結構な頻度でポイント＋距離を踏んでいるので身体の色々な場所に違和感があり、気を付けないと故障しそうな雰囲気です💦
本日は格上ランナーと12キロのペーラン。途中からビルドアップとのことだったので付いていけるところまで付いて自分のペースで完遂を目標としました。
5キロ通過が17分18秒と3分28秒ペースで、そこから3分20秒ペースまでビルドアップしたものの付いていけずに単独走になりました。10キロ通過は34分25秒と何とか3分30秒は超えずに完遂しました。
帰ってからはプロテインでリカバリー
先日コストコで購入したマイプロテインですが、水割りでは飲めないので牛乳＋イチゴミルクココア味の粉末を併用して飲んでいます(笑)
現在、マイプロテインでゴールデンスーパーSALEを実施しており15,000円分くらいまとめ買いしました。
プロテイン始めました【マイプロテイン編】
ランニングは継続してトレーニングすることが最も重要です。そのためにはポイント練習後などに食事＋αでサプリメントなどを摂取するのがおススメなので、それらについて私の実体験を纏めました。
paparunner.online
2023.05.06
明日も一日雨っぽいので思い切ってランオフして身体を労わろうかなと考え中です。
コメント