昨日は30kmビルドアップで脚を重たい状態に
昨日は30kmビルドアップで脚を重たい状態に仕上げておきました。8時前には練習終えれましたが、朝4時半起きだったので眠い1日で、子供の自転車練習付き添い時には疲労のピークでした(笑)
![](https://paparunner.online/wp-content/uploads/2022/12/50A98AED-DA5A-4069-B141-7C187D57CCEF-e1684548949125-160x90.png)
早朝ビルドアップ30kmで朝活
30km走をビルドアップにすることでスタミナ練習、スピード持久力向上と様々な効果が得られる練習にできます。
足のバネに頼らないフォーム
足のバネがない状態を作っておくことで、足のバネに頼らず効率の良いフォームで走ることが出来るようになります。ただ筋肉の柔軟性がなくなっているのでショートインターバルは危険だと思います💦実際に今日の朝は起きたときにふくらはぎが攣りそうだったので、かなり脚には疲労が溜まっていました。
本日は苦手な閾値走
本日は友達と二人で8kmLT走を実施することとしました。
![](https://paparunner.online/wp-content/uploads/2023/03/1F7BF929-D17D-4911-A372-33F2673F8D73-e1684549040813-160x90.jpg)
苦手で避けてきたLT走(閾値走)
今後の記録更新には欠かせない閾値走を取り入れていきます。
コースが若干アップダウンあるということ、8kmということで設定は3分25秒としました。
![](https://paparunner.online/wp-content/uploads/2023/05/IMG_7511-877x1024.jpeg)
6kmから一気にキツくなり、何とか耐えました。やはりLT走は苦手だなと感じましたが、伸びしろと思って頑張って取り入れいていきます。ただ暑くなってきてオーバーヒート寸前だったので、脱水症状などに気を付けていきます。
コメント