昨日は30kmビルドアップで脚を重たい状態に
昨日は30kmビルドアップで脚を重たい状態に仕上げておきました。８時前には練習終えれましたが、朝4時半起きだったので眠い1日で、子供の自転車練習付き添い時には疲労のピークでした(笑)
早朝ビルドアップ30kmで朝活
30km走をビルドアップにすることでスタミナ練習、スピード持久力向上と様々な効果が得られる練習にできます。
paparunner.online
2023.05.20
足のバネに頼らないフォーム
足のバネがない状態を作っておくことで、足のバネに頼らず効率の良いフォームで走ることが出来るようになります。ただ筋肉の柔軟性がなくなっているのでショートインターバルは危険だと思います💦実際に今日の朝は起きたときにふくらはぎが攣りそうだったので、かなり脚には疲労が溜まっていました。
本日は苦手な閾値走
本日は友達と二人で8kmLT走を実施することとしました。
苦手で避けてきたLT走（閾値走）
今後の記録更新には欠かせない閾値走を取り入れていきます。
paparunner.online
2023.05.20
コースが若干アップダウンあるということ、8kmということで設定は3分25秒としました。
6kmから一気にキツくなり、何とか耐えました。やはりLT走は苦手だなと感じましたが、伸びしろと思って頑張って取り入れいていきます。ただ暑くなってきてオーバーヒート寸前だったので、脱水症状などに気を付けていきます。
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