16キロペーラン「痛みの悪循環」

先週のセット練後に痛み

今月上旬に痛めた膝裏の痛みを抱えたままポイント練習を続けていたところ、先週のポイント練習後に右ふくらはぎに痛みを感じました。

セット練でセンバル10本（3分20秒）2023/4/9

昨日は焼肉食べ放題で暴飲暴食自分の最近抱えている仕事ストレスと嫁の春休みでの育児ストレスを労って、昨日は焼肉食べ放題に行きました。最近行きつけのあみやき亭プラス（出典：）お肉だけでなく、デザートも美味しく食べ過ぎてしま...

paparunner.online

2023.04.09

走りながら治すスタイル

これまでランナーが経験する大きな怪我はほとんど経験してきました。この経験を活かして、走って良い痛みとダメな痛みについて自分なりに分類出来るようになってきました。

基本的に筋などを痛めた場合や走っていて痛みが増す場合は危険ですが、走っていて筋肉が緩んできたら痛みが軽減する場合は様子見ながら走れる印象です。

でも一歩間違えると、無意識にその部位をかばって他の部位に負担がかかるから注意が必要です💦

右膝裏→右ふくらはぎ→左ふくらはぎ→左座骨

現在、絶賛走り込み中ということもあり距離を踏んでいるのですが、無意識にかばっていたのか上記のように痛みの場所が変わってきています。

しかも、左ふくらはぎに関しては寝ている時に足が攣って痛めました。。。

今日は様子見でペーラン

平日は最近始めたAmazonオーディブルを聴いてジョグを楽しみました。

ランニングしながら学習「隙間時間の有効活用」

忙しい現代人が隙間時間を有効に使うのに最低なオーディブルの紹介です。

paparunner.online

2023.04.16

今日は左座骨に少し不安がありましたが、ペーランを実施しました。

距離：12～16キロ。設定は3分30秒。

5キロ通過は3分26秒ペースでしたが途中から腰が痺れてきて10キロ通過は3分30　秒。そこからは無理ないペースで走り、結果は3分33秒/km。

最近オーディブルで聞いた「一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方」の中で脳の色々な部分を使い分けて連携を良くするという内容がありました。これはランニングにも関係することであり、効果の異なる練習内容を組み合わせたり、得意・不得意な練習をうまく組み合わせて全体のバランスをとるべきと考え、失速したなりに意味のある練習内容にシフトしました。

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amzn.asia

終わってからはマッサージガンで解す

走っている時は少し痺れがありましたが、何とか悪化はしていない様子。家に帰ってからは筋膜リリースグッズで解しました。

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