閾値 苦手で避けてきたLT走（閾値走）
今後の記録更新には欠かせない閾値走を取り入れていきます。
閾値 
ランニングアイテム ファミマのマイプロテインドリンク再現にはプロテインシェイカー
プロテインはきちんと溶解させることで味が大きく変わります。美味しく飲むためには多少面倒でもプロテインシェイカーとブレンダーボールを使用しましょう。
ビルドアップ タイパの良い練習【ビルドアップ30km走】
忙しい社会人にはタイムパフォーマンスの良いビルドアップ練習がおススメです。ビルドアップで30キロ走をこなせば、一石三鳥です(笑)
インターバル ショートインターバル 400m×20本【スピード持久力強化】
疾走部分、レスト部分をアレンジすることでトップスピード強化、スピード持久力強化と様々な効果が得られます。
ペース走 連休の走り込みラストのポイント練はスピード持久力向上のための12キロペーラン
ロング走で鍛えたスタミナとインターバルで鍛えたスピードを効果的に活かすにはスピード持久力向上に適したミドルペース走がおススメです。
ケアグッズ プロテイン始めました【マイプロテイン編】
ランニングは継続してトレーニングすることが最も重要です。そのためにはポイント練習後などに食事＋αでサプリメントなどを摂取するのがおススメなので、それらについて私の実体験を纏めました。
インターバル 【セット練】脚を重くしてからのインターバル
脚のバネに頼らないフォーム構築には脚を重たくしてからのスピード練習が最適
ビルドアップ [地脚強化に大事なEペース] 起伏コースで42.2kmビルドアップ
マラソンに必要な地脚の強化と持久力向上に重要なトレーニングになります。能力強化に適した時間とペースに従ってトレーニングしましょう。
ビルドアップ ３０キロ走の効果的な走り方
フルマラソンの練習に定番の30キロ走を効果的に走る方法をまとめました。
インターバル 1000m×10本 レスト短めで閾値強化
ロング走で脚を重たくしてからのインターバルはフォーム矯正だけでなく閾値能力向上に最適です。