取り組みやすいショートインターバル
自分はスピードタイプではなくスタミナタイプなので、インターバルよりロング走の方が走りやすいです。ロング走が多いと走り方が省エネとなり、スピードが出にくいフォームになってしまいます。
そのため、苦手なインターバルを取り入れるようにしていますが、王道のセンバルは失敗する可能性が高いためショートインターバルを実施することにしています。
ショートインターバルはアレンジ次第で様々な効果
私の場合、以下のパターンでやることが多いです。
- トップスピード強化 疾走部：1000m全力走に近いペース レスト：ゆっくり200mジョグ
- スピード強化：疾走部：3000～5000mの目標レースペース レスト：200mジョグ（1分程度）
- スピード持久力強化：5000～10000mの目標レースペース レスト：200m速目ジョグor 1分レスト
今回は400m×20本 R=200m
まだまだ余裕なし
10本目までは余裕持って走り、後半の10本はペース上げて走りたかったものの思ったよりも上げることが出来ず、20本をこなすので精一杯でした💦まだまだ積み重ねて頑張っていきます。
押入れの奥から引っ張り出した秘密兵器
結構前に購入した【パワーブリーズ】
肺機能強化に適したパワーブリーズ
過去に猫ひろしさんが本アイテムを使っているのを知り、少しでも速くなりたかった当時の私はすぐに購入を決めました(笑)
日本正規品は高いので並行輸入品の方がおススメです。
以下はHPから一部引用しました。
息を吸ったり吐いたりする呼吸は、普段は無意識に行っていますが、人間が生きる上で欠かせない重要な動作です。呼吸の際に使う筋肉（呼吸筋）が衰えると呼吸が浅くなったり、少し動いただけで息苦しさを感じたりします。呼吸筋を鍛える（呼吸筋トレーニング）ことで、より深い呼吸ができるようになり、日常的な息切れが軽減されたり、運動中の呼吸をより快適にします。持久力もアップでき、パフォーマンスの向上につながります。（引用元：パワーブリーズHP）
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まだまだ初心者レベル
パワーブリーズプラスは10段階あるのですが、私は3段階が限界です💦久々にパワーブリーズでのトレーニングを再開します。
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