20kmビルドアップ【ラスト5kmはLT強化を意識】 | 陸上未経験パパランナーが目指すサブ2.5を達成。次は2時間27分切を目指す

20kmビルドアップ【ラスト5kmはLT強化を意識】

ビルドアップ

2023.06.10

練習会で20キロビルドアップ

今日も練習会に参加させてもらってラスト5キロのフリー区間をLTまで上げることを目標としました。

今日はスタート時間が6時半と遅めだったのもあり、いつもより人数は多めでした。序盤は㌔4くらいからスタートして、ラスト5キロはフリー。

キロ4を切るくらいのペースですが、蒸し暑さもあり結構発汗してきてラスト5キロフリーで上げれるか微妙な感じでした。

前回はラスト5キロの序盤に突っ込んで失速したので、今回は無理せずに上げることにしました。

ラスト5キロで先頭に出て仕掛けたところ、1人のランナーの方がついてきました。一旦先頭が変わりましたが、ここからペースアップして再び抜き返す。2キロほどいったところで後ろと少し距離が開いたので、さらにペースアップしました。ラスト2キロ強はLT付近まで上げて終了。

20キロ走だけだと距離が物足りなかったので、時間の許す限りダウンジョグ。

アップ、ダウン、本練習合わせて30キロ走りました。

終わってからはプロテイン飲んでリカバリー。

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